🎨NutriPalette营养调色盘 v{{version}}
📊 每日代谢 & 热量概览
每日总消耗 TDEE
{{fmt0(tdee)}} 千卡
BMR {{fmt0(bmr)}} 千卡
减脂建议摄入
{{fmt0(intake.min)}}–{{fmt0(intake.max)}} 千卡
最低不低于 {{intake.floor}} 千卡
今日已摄入
{{fmt0(realKcal)}} 千卡
{{log.length}} 条记录
当前热量缺口
{{fmt0(gapInfo.gap)}} 千卡
{{gapInfo.label}}
本餐食材（{{mealLabel(selectedMeal)}}）➕ 添加
这一餐还没加食材～ 去「➕ 添加食材」或「🍓 食材库」挑选。
{{foodEmoji(e)}}
{{foodName(e)}}
本餐汇总（{{mealLabel(selectedMeal)}}）
本餐建议区间（占比 {{mealPct(selectedMeal)}}） · 实际 {{fmt0(currentMealKcal)}} kcal
全天宏量达标
⚠️ 按热量占比算出的脂肪下限低于安全底线，已自动抬高到 {{fmt1(macros.fat.floor)}}g/天（{{profile.gender==='female'?'女性 ≥0.8':'男性 ≥0.7'}}g/kg）。
蛋白质按 {{proteinModeLabel}} · 脂肪占热量 20%–30% · 碳水 2.0–4.0 g/kg · 膳食纤维 25–30g · 钠 <2000mg · 钙 {{profile.gender==='female'?'800–1000':'800'}}mg。
食材库
每样食材按每 100g 营养基准保存；点「➕ 加入」放入对应餐次，克重可随时改。
没有匹配的食材～ 去「➕ 添加食材」新建。
{{f.emoji || '🍽️'}}
{{f.name}}
{{foodStats(f)}}
食材录入
📷
点击 / 拖拽上传营养成分表截图
大模型图片理解，自动识别每 100g 营养数值
⚠️ 尚未配置 API Key，仅支持手动录入。配置完成后即可解析图片 / 文本。
⚠️ 尚未配置 API Key，仅支持手动录入。配置完成后才允许解析 #NUTRI_100G_BASE 格式文本。
食材名称 *
图标 Emoji
加入餐次
食用克重 (g)
以下为每 100g 营养基准（能量必填，其余可留空）：
{{n.label}} ({{n.unit}}/100g) *
功能性物质（β‑葡聚糖 / Omega‑3 等，仅展示不参与计算）
身体参数
当前配置
{{profileSummary}}
切换性别 / 修改参数后，BMR、TDEE、每日目标、餐次区间、看板会立即整体重算。全程使用目标体重（非当前体重）。
每日代谢概览
基础代谢 BMR
{{fmt0(bmr)}} 千卡Mifflin‑St Jeor 公式
每日总消耗 TDEE
{{fmt0(tdee)}} 千卡BMR × 活动系数
减脂建议摄入
{{fmt0(intake.min)}}–{{fmt0(intake.max)}} 千卡最低不低于 {{intake.floor}} 千卡
当前热量缺口
{{fmt0(gapInfo.gap)}} 千卡{{gapInfo.label}}
每日宏量目标
{{t.label}}{{t.note}}
{{t.range}}
餐次分配
{{m.icon}} {{m.label}}
{{Math.round(m.min*100)}}%–{{Math.round(m.max*100)}}%
📖 营养计算说明
什么是 BMR（基础代谢）
BMR 指人躺着不动、清醒、环境温度适宜的状态下，一天维持心跳、呼吸、细胞基础运转所需消耗的最低热量。系统按性别使用不同公式：
女性：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161
男性：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5
（体重 kg，身高 cm，年龄周岁，全程使用目标体重）
男性：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5
（体重 kg，身高 cm，年龄周岁，全程使用目标体重）
什么是 TDEE（每日总能量消耗）
TDEE = BMR × 活动系数，代表一整天真实的全部热量消耗。
- 摄入 = TDEE → 体重维持不变
- 摄入 ＜ TDEE → 产生缺口，体重下降
久坐 1.2 · 轻度活动 1.375 · 中等活动 1.55 · 高强度 1.725
减脂热量缺口逻辑
采用 ‑300 ~ ‑500 千卡温和缺口；安全最低摄入：女性 1200、男性 1500 千卡。
- ‑300 ~ ‑500：✅ 完美减脂区间
- 0 ~ ‑300：⚠️ 缺口过小
- ＜ ‑500：❌ 过度节食
- ＞ 0：⚠️ 热量盈余
宏量营养素简单理解
- 蛋白质：保肌肉、增饱腹（减脂保肌 1.2–1.6，力量健身 1.6–2.2 g/kg）。
- 脂肪：激素必需（20%–30%，女性 ≥0.8、男性 ≥0.7 g/kg）。
- 碳水：供能主力，不建议断碳（2.0–4.0 g/kg）。
- 膳食纤维：25–30g/天。钠 <2000mg。钙 女 800–1000 / 男 800mg。
餐次分配说明
- 早餐 25%–30%
- 午餐 30%–35%
- 晚餐 25%–30%
- 加餐 5%–15%
NutriPalette 营养调色盘 · v{{version}} · 内测版（数据仅存本机）
性别
👩 女性
👨 男性
目标体重 (kg)
身高 (cm)
年龄 (周岁)
蛋白质目标
日常活动等级
久坐 1.2（办公室、几乎不运动）
轻度 1.375（每周 1‑3 次轻运动）
中等 1.55（每周 3‑5 次健身）
高强度 1.725（每周 6‑7 次训练）
当前餐次
接口地址
API Key
模型 ID
System Prompt（可编辑）
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https://你的worker.workers.dev/v1/chat/completions。{{addTargetFood.emoji||'🍽️'}} {{addTargetFood.name}}
将保存当前全部 {{log.length}} 条饮食记录（含餐次与克重）。
还没有保存的配方～
📦
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